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COURS COURTS

Une sélection des cours niv 2-3 de 60 minutes au lieu des 90 minutes habituels. Ces cours sont moins longs puisqu'ils sont donnés pendant la pause de midi.

COURS LONGS

Une sélection des cours Niv 3 de 120 minutes (Dimanche du Yoga).

Des cours avancés pour prendre le temps de plonger profondément dans les postures et le pranayama.

Nous abordons également des techniques plus avancées plus en lien avec le Kundalini Yoga, comme les Kriyas (nettoyages énergétiques et émotionnels) les bandhas (ligatures énergértiques) et parallèlement à une pratique posturale exigeante, une large place au pranayama.

DOS: Anatomie de la colonne vertébrale

 

UN DOS EN BONNE SANTE: FORCE & SOUPLESSE

Le mal de dos étant la maladie du siècle, nous abordons dans ces cours, en lien avec la pratique posturale, les notions d'anatomie de notre colonne vertébrale. C'est l'occasion de mieux comprendre cette charpente de notre corps, et pour mieux en prendre soin comprendre également ses fragilités qui causent souvent tensions et douleurs.

DOS: fortifier sa musculature spinale

 

POSTURES ASSISES

Le mal de dos étant la maladie du siècle, il est essentiel d'assouplir la musculature spinale du dos, mais aussi de la fortifier. Les POSTURES ASSISES, travaillent la souplesse des jambes et des hanches mais sont relativement exigeantes pour le dos qui travaille en force et en souplesse.

DOS: Protéger la charnière sacro-lombaire

 

La charnière sacro-lombaire, tout en bas du dos est endroit relativement fragile de notre colonne vertébrale.

Apprendre à protéger cet endroit de notre colonne au moyen de réflèxes simples pendant la pratique posturale, mais aussi fortifier toute la musculature spinale est essentiel pour disposer d'un dos fort et en bonne santé.

ENCHAÎNEMENT POSTURES D'EQUILIBRE

Cet enchaînement compte 21 postures prises à la suite en équilibre sur une seule jambe. L'instabilité constance du corps due à ces équilibres exigeants, stabilisent le mental ce qui en fait un véritable hymne à la présence.

C'est aussi une bonne manière de fortifier et assouplir l'entier du corps dans un enchaînement idéal à réaliser en plein air.

Vu la difficulté de cet exercice, plusieurs étapes de préparations sont prévues afin d'amener progressivement l'élève à la l'enchaînement complet.

EPAULES: pose sur les épaules & sur les mains

 

Force & souplesse de la ceinture scapulaire

La pose sur les épaules et la pose sur les mains demandent à la fois de la force mais aussi de la souplesse au niveau de la ceinture scapulaire (épaules), que l'on a tendance à oublier dans le yoga au profit de la deuxième ceinture du corps, la ceinture pelvienne (hanches) qui est abondamment solicitée.

Travailler ainsi les 2 ceintures du corps permet d'améliorer la cohésion du corps et de développer la Confiance en soi.

Comme toutes les postures d'inversion, elles ont un effet bénéfique sur la circultion du sang, et comme toutes les postures d'équilibre elles développent la concentration et la Présence.

JE DEBUTE LE YOGA

 

Des séances simples et accessibles pour se familiariser avec le Yoga.

Pour gravir un escalier il faut bien commencer par la première marche et tout grand Yogui ou Yoguini a bien aussi commencé un jour avec un premier cours ;-)

JE ME PREPARE AU NIVEAU 1

C'est plus que normal que d'avoir une certaine appréhension en commençant le Yoga. Pourtant toute grande yoguini ou grand yogi à bien commencé un jour par un premier cours.

On peut donc aborder cette étape sans se mettre la pression, car en définitive, il n'y a rien à réussir, ci ce n'est apprendre à respecter notre corps. Il possède une sagesse que nous allons apprendre à écouter et c'est petit à petit que l'oiseau fera son nid...

 

JE ME PREPARE AU NIVEAU 2

 

Un cours niveau 1 ou l'on aborde quelques techniques des cours niveau 2. Pour passer au niveau 2, un seul principe, ne pas se mettre la pression, accepter de ne pas pouvoir peut-être tout faire, et se réjouir déjà des progrès avenir ;-)

JE ME PREPARE AU NIVEAU 3

Un cours niveau 2 ou l'on aborde quelques techniques des cours niveau 3. Pour passer au niveau 3, un seul principe, ne pas se mettre la pression, accepter de ne pas pouvoir peut-être tout faire, et se réjouir déjà des progrès avenir ;-)

Les 21 obstacles au bonheur - INTRODUCTION

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -01- LES TENSIONS PSYCHIQUES

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -02- LES TENSIONS PHYSIQUES

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -03- DOUTE OU CONFIANCE ?

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -04- LE STRESS

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -05- LES EMOTIONS DOULOUREUSES

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -06- ATTENTES & FRUSTRATIONS

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -07a- AMOUR OU ATTACHEMENT ?

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -07b- AMOUR OU ATTACHEMENT ?

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -08- LE MANQUE D'HUMILITE FACE A LA VIE

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -09- NE PAS OSER ÊTRE SOI / JALOUSIE & POSSESSIVITE

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -10- LA PRISON DU "QU'EN DIRA-T-ON?" OU OSER M'AIMER

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -11- LA FATIGUE, LA TRISTESSE & LA SOLITUDE

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -12- LE VRAI SE FAIT RARE

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -13- FUIR LA REALITE

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -14- LES FAUSSES CROYANCES

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -15- LE CHAMPION DE LA SOUFFRANCE: L'EGOCENTRISME

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -16a- SEXUALITE: PORTE VERS LA SPIRITUALITE ?

vA la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourrissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

Les 21 obstacles au bonheur -16b- SEXUALITE: PORTE VERS LA SPIRITUALITE ?

A la lumière de la Sagesse de plusieurs traditions (notamment la philosophie indienne), 10 à 15 minutes à la fin de chaque séance sont consacrées à aborder les causes de la souffrance humaine qui empêchent la joie et le bonheur de rayonner dans nos vie. Exemples de sujets abordés:
Le stress, burnout & depression, la gestion des émotions, la douleur, la peur, la frustration, la colère, mais aussi l'amour, la confiance en soi, ainsi que les clefs pour une sexualité plus nourissante. Les 5 derniers obstacles (16 à 21) sont encore en cours d'élaboration.

LES INVERSIONS CLASSIQUES

Les postures d'iversions sont des postures ou l'on place la tête au dessous du bassin. Le chien tête en bas ou la pince debout sont donc déjà des petites inversions. Mais les postures phares des inversions sont Sarvangasana, la posture sur les épaules, ou chandelle ainsi que Sirsasana, la pose sur la tête. Leurs effets positifs sont nombreux: Elles fortifient et assouplissent dos et épaules, favorisent l'irrigation du cerveau, et facilitent le retour veineux, elles préviennent la ptôse (descente) des organes et developpent l'équilibre et la présence.

 

LES KRIYAS - purification & détox par le souffle

 

LIBERER PAR LE SOUFFLE LES BLOCAGES EMOTIONNELS

A mi chemin entre le postural et le pranayama, les kriyas sont des pratiques relativement peu connues, et pourtant puissantes pour purifier l'organisme et travailler sur les granthis ou blocages émotionnels.

Ils nécessitent une bonne connaissance du Yoga et du pranayama.

POSTURES ASSISES

 

Il s'agit d'un enchaînement de postures assises très intéressant puisqu'il travaille conjointement la tonification et l'étirement des muscles des jambes, les hanches ainsi que du dos.

POSTURES AU SOL

 

Les postures au sol sont un excellent exercice pour apprendre les alignements corrects du corps. Nous utilisons en effet la ligne droite du sol pour y aligner le corps. Avec des postures correctement alignées on évite ainsi d'éventuelles blessures.

Le sol est l'accessoir no 1 du yogui ou de la yoguini. Non seulement il est gratuit, mais il "masse" toutes les parties du corps que nous appuyons au sol grâce aux différentes postures, permetant ainsi de relâcher les tensions et douleurs du corps.

POSTURES AU SOL enchaînement

 

Les postures au sol sont un excellent exercice pour apprendre les alignements corrects du corps. Nous utilisons en effet la ligne droite du sol pour y aligner le corps. Avec des postures correctement alignées on évite ainsi d'éventuelles blessures.

Le sol est l'accessoir no 1 du yogui ou de la yoguini. Non seulement il est gratuit, mais il "masse" toutes les parties du corps que nous appuyons au sol grâce aux différentes postures, permetant ainsi de relâcher les tensions et douleurs du corps.

POSTURES D'EQUILIBRE

Les postures d'équilibre nous apprennent a être plus stable et ancré dans notre corps.

Elle sont également redoutables pour calmer l'agitation mentale et donc développer la présence, car c'est l'instabilité du corps qui va stabiliser le mental.

POSTURES DE TRANSITION

 

Les postures de Yoga sont souvent prise sous forme d'enchaînements. Ils nécessitent de bien maîtriser les postures de transitions, qui permettent par exemple de passer de l'arrière à l'avant du tapis au moyens des sauts.

POSTURES DEBOUT enchaînements

Iyengar, le célèbre enseignant de Yoga indien qui a tant contribué à exporter le Yoga en occident, interdisait à ses élèves de s'assoir pedant les 3 premières années de pratique dans son studio!

Il précisait que les postures debout sont tellement importantes pour tonifier et assouplir le corps, apprendre les bons alignements et ainsi éviter de se blesser. Puis surtout pour ouvrir les hanches et ainsi par la suite mieux profiter d'une assise plus confortable.

Il n'avait pas tout tord, mais sans être si extrême, la pratique régulière des postures debout est un élément essentiel dans l'apprentissage du Yoga.

Dans les vidéos de ce thème nous utilisons les postures de transition qui nous permettent d'enchaîner plus d'une centaine de postures debout.

PRANAYAMA & RACHIS VERTEBRAL

Mieux comprendre son souffle, au travers de l'alternance des postures de flexion et d'extension. Comprendre aussi les fragilités de notre colonne vertébrale pour la protéger et disposer d'un dos en bonne santé. Prendre conscience aussi comment cette charpente de notre corps physique est aussi l'autoroute qui permet l'ascension de l'énergie le long des Chakras, sujet incontournable du Kundalini Yoga et du Pranayama.

SALUTATION A GENOU

Les salutations pratiquées dans le Yoga sont des enchaînements dymaniques de postures qui permettent de travailler tout le corps et de le mobiliser dans toutes les directions.

La salutation à genou est une des salutations classique du Yoga. Elle est relativement facile, mais sollicite particulièrement le dos dans de nombreuses torsions. Nous cherchons également à expliquer l'état d'esprit recherché par les salutations du Yoga dans le yoga traditionnel Indien.

SALUTATION AU SOLEIL

Les salutations pratiquées dans le Yoga sont des enchaînements dymaniques de postures qui permettent de travailler tout le corps et de le mobiliser dans toutes les directions.

La salutation au soleil (SURYA NAMASKAR) est la plus célèbre des nombreuses salutations que propose les différentes traditions du Yoga.

SALUTATION VERTEBRALE

 

La salutation vertébrale est un excellent exercice pour conserver un dos en bonne santé. Nous nous glissons d'une posture à l'autre avec beaucoup de lenteur et de précision, car nous sommes constamment en équilibre sur toute la longueur de la colonne vertébrale.
Il permet ainsi de mobiliser notre dos en force mais surtout aussi en souplesse.
Comme il s'agit d'un exercice relativement exigeant, des exercices de préparation plus simples sont proposés afin de préparer l'entier de la salutation.

SANGLE ABDOMINALE

 

JE TONIFIE MA SANGLE ABDOMINALE

Renforcer la sangle abdominale est essentiel tout d'abord pour retrouver une cohésion entre le haut et le bas du corps et éviter par la même occasion des problèmes de dos.

Puis les arts martiaux orientaux ont aussi compris l'importance d'avoir un "hara" fort et tonique pour développer la confiance en soi qu'il vaut mieux trouver à cet endroit du corps que dans la tête qui a plutôt tendance à douter, hésiter et être dans la crainte.

SERIE RISHIKESH A (Préparation)

La série RISHIKESH également connue sous le nom de suite SIVANANDA, est constituée de 21 postures parmis les plus classiques du Yoga, qui suivent un ordre bien particulier et que l'on tient en statique relativement longtemps. Il s'agit donc typiquement d'une pratique du HATHA-YOGA traditionnel indien.

Même si les postures qui la constituent sont relativement exigeantes, le fait de les décortiquer et pratiquer de façon appronfondie, permet au fur et à mesure qu'on les maîtrise de comprendre que non seulement on se fatigue de moins en moins en les prenant, mais qu'il arrive un moment ou elles apportent d'avantage d'énergie qu'elles en demandent pour les tenir, ce qui est une expérience essentielle dans la voie du Yoga.

SERIE RISHIKESH B (complète)

La série RISHIKESH également connue sous le nom de suite SIVANANDA, est constituée de 21 postures parmis les plus classiques du Yoga, qui suivent un ordre bien particulier et que l'on tient en statique relativement longtemps. Il s'agit donc typiquement d'une pratique du HATHA-YOGA traditionnel indien.

Même si les postures qui la constituent sont relativement exigeantes, le fait de les décortiquer et pratiquer de façon appronfondie, permet au fur et à mesure qu'on les maîtrise de comprendre que non seulement on se fatigue de moins en moins en les prenant, mais qu'il arrive un moment ou elles apportent d'avantage d'énergie qu'elles en demandent pour les tenir, ce qui est une expérience essentielle dans la voie du Yoga.

YOGA RELAXATION

 

Un rythme plus long, pour avoir davantage de temps pour ressentir comment le corps se glisse dans la posture et plonger dans cet état de profonde connection à soi et à son souffle grâce au pranayama.

YOGA SENIORS

Les cours SENIORS sont des cours niveau 1 ou l'on est particulièrement à l'écoute des limitations du corps que ce soit à cause de l'âge mais aussi à d'éventuelles blessures ou fragilités chroniques.